na masę

Witam Mam 16 lat, waże 58 kg przy wzroście 172cm. Moim celem jest przebranie na wadze ok 5kg tylko nie tłuszcz a masę mięśniową. Jestem zupełnie początkujący i nie ogarniam tego. Jaką polecacie dietę dla mnie?

Witam, cwicze na silowni juz ponad rok, do tej pory robiłem masę, posiadam dietę. Od polowy maja chcialbym zacząć rzeźbić. Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel cyklu: rzeźba stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna monohydrat olimp 1250 mega caps Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane [...]

[...] Piątek: ok. 14.30 (nawierzchnia naturalna) Do wykorzystania mam w domu: - drążek do podciągania się - ciężarki x2 po 3kg Ogólnie zależy mi na tym, żeby trochę zwiększyć masę mięśni i trochę przybrać na wadzę. Poćwiczyć bym chciał: - mięśnie brzucha - mięśnie łydek, a nawet mięśnie uda - i na pewno ręce do tego Proszę kogoś o pomoc w tej [...]

co mam jeść na śniadanie aby przybrać masę mając 16 lat 60kg agi i 170cm wzrostu?

Witam Panów ;) Na razie jeszcze kontynuuję redukcję która ma się bardzo dobrze, ale ze miałem wolną chwilkę to rozpisałem plan na przyszłą masę, chciał bym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił okiem czy jest ok ;) Pon Klatka Wycisk.Sztangi lub Hantli płasko - 4s Wycisk.Sztangi lub Hantli Skos+ - 4s Pompki na poręczach - 4s Rozpiętki - 4s Barki [...]

Tak jak w temacie pisze do was w sprawie dotyczącej mojej wagi.Akurat mam czas na siłownie i zacząłem ćwiczyć.Ważę by nieskłamać 105 kg a mierze wzrostowo 190 cm.Nie widać po mojej osobie, że jestem otyły, lecz brzuszek jest. Treningi mam rozpisane bo mam duże grono znajomych co mi pomogli rozpisać treningi, lecz zwracam się do was o to czy ciężka [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 66 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : nabrać masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 5 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]

Mam mala prozbe, abyscie pomogli mi ulozyc plan treningowy i odrzywianie. 1. Trenuje od jakis 2 tygodni i wczesniej nie mialem kontaktu z machaniem ciezarami. 2. Moj wzrost to 191 cm, waga 94 kg a reszty nie pisze bo mozna sie przestraszyc, troche przetluszczony, ale nie jest az tak strasznie. 3. Chcem abyscie mi pomogli w ulozeniu dla mnie [...]

[...] o jakiś odżywkach , i tu wychodzi drugi problem ponieważ choruje na żółtaczkę typu B więc jakieś mocne odżywki odpadają , chciał bym ten tłuszczyk spalić i może jakąś masę mięśniową wyrobić jakimiś domowymi sposobami lub ewentualnie jakiś plan treningowy na siłownię ( skuszę się na nią:D ), dodam iż mam 183cm i 88kg =(( , od początku roku [...]

[...] 2s Podciąganie na drążku nachwytem 3s + łydki/brzuch 2s I tu się właśnie boje, czy nie przeciąże pleców, moze zamiast mc wstawie wiosłowanie? I czy jeśli chce zwiększyć masę, to moge biegać? (biegam 3-4 razy w tygodniu, ok. 5km) Z góry dzięki za odp :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa/Siła Staż [...]

Witam, jestem Dawid i chcę zacząć redukcję. Mianowicie chcę schudnąć max 10kg w krótkim czasie. Do tej pory chodziłem na siłownię, ale robiłem masę. Mam 170cm wzrostu i ważę 74kg. Proszę o pomoc w ułożeniu diety i planu treningowego.

Witam . Mam pytanie , mianowicie chodzi o kwestie ile razy chodzić na siłownie , chodzę dotychczas 5 razy w tygodniu od 4 miesięcy , robię masę i tutaj pytanie do was , czy to dobrze , czy też źle tyle treningów ?

[...] jakie jeszcze witaminy? bo mam problem z apetytem i rozkminiłem sobie coś takiego: na początek: -areo pod koniec każdego siłowego, czy robić częściej, nawet w DNT? (robię masę) -herbata zielona -ostre przyprawy (ktoś mi polecił, że niby pomagają- to prawda?) -witamina b12 jak te naturalne sposoby nie pomogą to: -dibencodize -enzymy trawienne

Witam co sadzicie o tym produkcie? Warto kupic? Chodzi mi o mase. Co o tym sadzicie? Walnąłbym sobie 2,5 kg, piszą ze jest 80% bialka na 100gram... Sporo pozdro

yo all moj kolega ma 18 lat. cwiczy na silce kolo roku, wczesniej jadl jakies bialka i kreatyne. ma do dyspozycji 130zl i chodzi o mase/sile. co myslicie o zma i ? Zmieniony przez - SsaK- w dniu 2004-06-29 14:31:50

budije mase miesniowa chodze 3 razy w tygodniu na trenong powoli nabieram ksztalto jakas dieta jest i dobry trening mam odzywke wysokobialkowa i dobra kreatyne ale chce bcaa ale ktore aby dalej dopomoc w budowaniu masy miesniowej, czy ktos moze mi pomoc?

Od września zacząłem trening OYAMA Karate, chodzę też na basen. Chciał bym zwiększyć trochę masę, ale zupełnie nie wiem kiedy włączyć treningi na siłowni. W wakacje robiłem FBW, od września mam przerwę z siłką nie licząc WFu. To mój plan tygodnia: PON basen ŚR basen+karate CZ 1h WF PT 2h WF karate Jak myślicie jaki plan można by tu było wrzucić?? [...]

Jak powinno się ćwiczyć jeśli chce się budować masę, a jak jeśli chce się ćwiczyć na rzeźbę?

Witam otóż mam refluksa i nie moge zjadac duzych porcji zarcia za jednym razem, musza byc posilki bardzo male objetosciowo, a cwicze typowo na sile ,mase sobei darowalem, oraz biegam po treningu. powiedzcie czy dobrze sobie to zaplanowalem. -Godzine przed treningiem 50g ryzu/makaronu/kaszy +159g miesa + troszke warzyw -30min przed 2 banany [...]

cwicze aby zwieszkyc mase miesniowa biore l Glutamine od tygodnia a od poniedzialku dolanczam Gainera nie wiem czy dobrze mam plan rozpisany czy moze ktores cwiczenia sa niedobre dla zawansowanych bo ja jestem sredniozawansowany, czy ktores cwiczenia obciazaja zbytnio kregoslup? PONIEDZIAŁEK-KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej [...]